Детские упражнения для детей — Физическая активность в раннем возрасте

Баланс между питанием, то есть потреблением энергии и физической или спортивной активностью, то есть расходом энергии, очень важен для здоровья ребенка. Избыток энергии и недостаток физических упражнений приводят к избыточному весу, а затем к ожирению. Всему виной физическая активность современных школьников, которая значительно снижается в последнее время. Почти 25% детей не занимаются спортом, даже с ведома родителей. Дети также проводят намного меньше времени на свежем воздухе с друзьями, чем дома за компьютером или телевизором.

Почему важны физические упражнения и спорт для детей?

Из многолетних клинических исследований известно, что регулярные занятия спортом у детей снижают заболеваемость, поддерживают нормальный вес тела и оказывают положительное влияние на психику ребенка. Четкая связь между частотой физической активности и нормальной массой тела была также подтверждена исследованием «Образ жизни и ожирение 2005». К сожалению, проект подтвердил, что детям не хватает физической активности, что касается детей младшего возраста (6–12 лет) и подростков (13–17 лет). Для обеих возрастных категорий детей эксперты рекомендуют минимальную продолжительность более тяжелой физической активности в диапазоне 1 час в день, то есть в общей сложности не менее 7 часов в неделю.

В дополнение к общему объему физической активности, исследование также контролировало его состав. Какими видами спорта дети чаще всего занимаются? В младшей возрастной группе преобладают детские спортивные игры, такие как прятки, догонялки и т. Д. Спортивные мероприятия, в которых участвуют значительно больше мальчиков в возрасте от 6 до 12 лет, включают футбол, хоккей, каратэ, дзюдо или другие боевые искусства. В свою очередь, девочки того же возраста, значительно больше занимаются аэробикой, занятиями музыкой, танцами или балетами, гимнастикой, фитнесом с резинкой и прыжками со скакалкой. Эти спортивные занятия соответствуют развитию детей, потому что в раннем школьном возрасте можно постепенно начать со спортивной подготовки, ориентированной, в первую очередь, на развитие гибкости, ловкости и координации движений. Физическая форма в этом возрасте очень важна для детей, они начинают сравнивать себя друг с другом. Это время также может подходить для целенаправленного укреплением мышц, но только при помощи собственного веса, то есть для отжиманий и подтягиваний, приседаний, бегу, сальто, скалолазанию и т. д.

Детские упражнения для детей 5-6 лет — Видео

Отличный дуэт отца и сына расскажет и покажет как правильно делать те или иные практические телодвижения. Подходит как для мальчиков, так и для девочек

Важность родителей в физической активности детей

Родители детей младшего школьного возраста (6–12 лет) должны обращать особое внимание на вес своего ребенка, поскольку они склонны проявлять сильную любовь к сидячим и пассивным развлечениям, таким как просмотр телевизора или игра в компьютерные игры. Родители должны следить за тем, чтобы у ребенка была достаточная спортивная и физическая активность, которая компенсирует пассивную деятельность для обеспечения сбалансированного физического развития ребенка. Плавание — очень хороший вид спорта, потому что оно способствует не только развитию мышц, но и выносливости, развивает объем легких и улучшает форму и качество тела. Каждый ребенок должен учиться плавать. Вы также можете порекомендовать другие виды активности, такие как детская танцевальная аэробика, танцевальные группы, флорбол, катание на коньках, езда на велосипеде, BMX и т. Д.

— Школьные каникулы и спорт

Но движение не обязательно должно принимать форму спортивной подготовки. Исследование также следило, как дети проводят большие школьные каникулы. Например, только 8% детей, в основном мальчики, заполняют большой утренний перерыв активными физическими упражнениями (т. Е. Во время игр, спортивных игр и т. Д.). Во время обеденного перерыва состояние немного улучшается, но все же только 9% детей проводят это время в движении. Однако факт заключается в том, что во многих школах у детей нет условий, чтобы иметь возможность «походить» во время длительных перерывов. Из-за проблем безопасности (или из-за невозможности обеспечить наблюдение в соответствующих местах), им не разрешают доступ к школьной детской площадке или спортзалу во время перерывов.

Детские упражнения и занятия

Принципиальное изменение в распорядке дня детей происходит в старшей возрастной категории, то есть в возрасте 13-17 лет. Многие подростки перестают активно заниматься спортом, согласно исследованию в этом возрасте, они проводят большую часть своего времени, спя, учась и смотря телевизор. Было показано, что дети с избыточным весом проводят значительно больше времени перед телевизором и сидячей деятельностью и меньше занимаются спортом — в среднем они тратят на 20 минут больше времени на просмотр телевизора и на 50 минут больше рабочего времени по сравнению со своими худыми сверстниками. Психика может сыграть здесь свою роль — отцы-дети часто уклоняются от компании, потому что у них избыточный вес, поэтому они больше сидят дома. С другой стороны, дети с нормальным весом значительно больше занимаются спортом.

— Исследования и статистика

74% детей в возрасте от 13 до 17 лет занимаются спортом, но между очень активными и относительно пассивными детьми есть закономерности. Распределение по полу показывает, что мальчики значительно более активны в спорте, чем девочки. Уровень спортивной активности максимален для детей в возрасте 13 лет, но все еще недостаточен, поскольку они проводят в спорт зале в среднем всего 4 часа и 40 минут в неделю. Мальчики играют или тренируются на 20 минут в день больше, чем девочки. Дети с избыточным весом значительно больше вовлечены в домашнюю и садовую работу.

Исследование показывает явное отсутствие физической активности у детей, которое, кроме того, значительно снижается с возрастом и является одной из причин возможного дальнейшего увеличения ожирения. Родители играют незаменимую роль в поддержании активного образа жизни у детей, если родители сами активны, предполагается, что их дети возьмут с них пример. Например, для занятий спортом достаточно выходных, по крайней мере, 2 часа в выходные дни. Для более продолжительной прогулки, плавания в бассейне, езде на коньках или на велосипеде, есть много возможностей. Однако физическая активность также должна поддерживаться школами, которые должны учить школьников важности такого рода занятий.