Детские упражнения для детей — Физическая активность в раннем возрасте

Детские упражнения для детей

Баланс между питанием, то есть потреблением энергии и физической или спортивной активностью, то есть расходом энергии, очень важен для здоровья ребенка. Избыток энергии и недостаток физических упражнений приводят к избыточному весу, а затем к ожирению. Всему виной физическая активность современных школьников, которая значительно снижается в последнее время. Почти 25% детей не занимаются спортом, даже с ведома родителей. Дети также проводят намного меньше времени на свежем воздухе с друзьями, чем дома за компьютером или телевизором.

Почему важны физические упражнения и спорт для детей?

Из многолетних клинических исследований известно, что регулярные занятия спортом у детей снижают заболеваемость, поддерживают нормальный вес тела и оказывают положительное влияние на психику ребенка. Четкая связь между частотой физической активности и нормальной массой тела была также подтверждена исследованием «Образ жизни и ожирение 2005». К сожалению, проект подтвердил, что детям не хватает физической активности, что касается детей младшего возраста (6–12 лет) и подростков (13–17 лет). Для обеих возрастных категорий детей эксперты рекомендуют минимальную продолжительность более тяжелой физической активности в диапазоне 1 час в день, то есть в общей сложности не менее 7 часов в неделю.

Согласно исследованию, группа детей младшего возраста приближается к рекомендуемому уровню, но не соблюдает его. Еженедельно дети в возрасте от 6 до 12 лет проводят свое свободное время на улице более 6 часов и 20 минут, но только 40% детей достигают рекомендуемых 7 часов в неделю. В среднем они проводят всего 4 часа 40 минут на прогулки. Только 25% детей в возрасте от 13 до 17 лет выполняют рекомендованные не менее 7 часов физической активности в неделю.

В дополнение к общему объему физической активности, исследование также контролировало его состав. Какими видами спорта дети чаще всего занимаются? В младшей возрастной группе преобладают детские спортивные игры, такие как прятки, догонялки и т. Д. Спортивные мероприятия, в которых участвуют значительно больше мальчиков в возрасте от 6 до 12 лет, включают футбол, хоккей, каратэ, дзюдо или другие боевые искусства. В свою очередь, девочки того же возраста, значительно больше занимаются аэробикой, занятиями музыкой, танцами или балетами, гимнастикой, фитнесом с резинкой и прыжками со скакалкой. Эти спортивные занятия соответствуют развитию детей, потому что в раннем школьном возрасте можно постепенно начать со спортивной подготовки, ориентированной, в первую очередь, на развитие гибкости, ловкости и координации движений. Физическая форма в этом возрасте очень важна для детей, они начинают сравнивать себя друг с другом. Это время также может подходить для целенаправленного укреплением мышц, но только при помощи собственного веса, то есть для отжиманий и подтягиваний, приседаний, бегу, сальто, скалолазанию и т. д.

Важно! Чтобы физические нагрузки были разнообразными, детям нравится чередовать различные виды движений, они также могут мотивировать себя на выносливые виды фитнеса, но это должно происходить в форме игры.

Детские упражнения для детей 5-6 лет — Видео

Отличный дуэт отца и сына расскажет и покажет как правильно делать те или иные практические телодвижения. Подходит как для мальчиков, так и для девочек

Важность родителей в физической активности детей

Родители детей младшего школьного возраста (6–12 лет) должны обращать особое внимание на вес своего ребенка, поскольку они склонны проявлять сильную любовь к сидячим и пассивным развлечениям, таким как просмотр телевизора или игра в компьютерные игры. Родители должны следить за тем, чтобы у ребенка была достаточная спортивная и физическая активность, которая компенсирует пассивную деятельность для обеспечения сбалансированного физического развития ребенка. Плавание — очень хороший вид спорта, потому что оно способствует не только развитию мышц, но и выносливости, развивает объем легких и улучшает форму и качество тела. Каждый ребенок должен учиться плавать. Вы также можете порекомендовать другие виды активности, такие как детская танцевальная аэробика, танцевальные группы, флорбол, катание на коньках, езда на велосипеде, BMX и т. Д.

— Школьные каникулы и спорт

Но движение не обязательно должно принимать форму спортивной подготовки. Исследование также следило, как дети проводят большие школьные каникулы. Например, только 8% детей, в основном мальчики, заполняют большой утренний перерыв активными физическими упражнениями (т. Е. Во время игр, спортивных игр и т. Д.). Во время обеденного перерыва состояние немного улучшается, но все же только 9% детей проводят это время в движении. Однако факт заключается в том, что во многих школах у детей нет условий, чтобы иметь возможность «походить» во время длительных перерывов. Из-за проблем безопасности (или из-за невозможности обеспечить наблюдение в соответствующих местах), им не разрешают доступ к школьной детской площадке или спортзалу во время перерывов.

Недостаток времени, уделяемого движению, отражается на весе тела. Согласно исследованию, связь между недостаточной эффективностью рекомендуемой еженедельной физической активности и повышенным уровнем калорий может быть четко прослежена.

Детские упражнения и занятия

Принципиальное изменение в распорядке дня детей происходит в старшей возрастной категории, то есть в возрасте 13-17 лет. Многие подростки перестают активно заниматься спортом, согласно исследованию в этом возрасте, они проводят большую часть своего времени, спя, учась и смотря телевизор. Было показано, что дети с избыточным весом проводят значительно больше времени перед телевизором и сидячей деятельностью и меньше занимаются спортом — в среднем они тратят на 20 минут больше времени на просмотр телевизора и на 50 минут больше рабочего времени по сравнению со своими худыми сверстниками. Психика может сыграть здесь свою роль — отцы-дети часто уклоняются от компании, потому что у них избыточный вес, поэтому они больше сидят дома. С другой стороны, дети с нормальным весом значительно больше занимаются спортом.

— Исследования и статистика

74% детей в возрасте от 13 до 17 лет занимаются спортом, но между очень активными и относительно пассивными детьми есть закономерности. Распределение по полу показывает, что мальчики значительно более активны в спорте, чем девочки. Уровень спортивной активности максимален для детей в возрасте 13 лет, но все еще недостаточен, поскольку они проводят в спорт зале в среднем всего 4 часа и 40 минут в неделю. Мальчики играют или тренируются на 20 минут в день больше, чем девочки. Дети с избыточным весом значительно больше вовлечены в домашнюю и садовую работу.

Исследование показывает явное отсутствие физической активности у детей, которое, кроме того, значительно снижается с возрастом и является одной из причин возможного дальнейшего увеличения ожирения. Родители играют незаменимую роль в поддержании активного образа жизни у детей, если родители сами активны, предполагается, что их дети возьмут с них пример. Например, для занятий спортом достаточно выходных, по крайней мере, 2 часа в выходные дни. Для более продолжительной прогулки, плавания в бассейне, езде на коньках или на велосипеде, есть много возможностей. Однако физическая активность также должна поддерживаться школами, которые должны учить школьников важности такого рода занятий.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.