Как убрать живот за месяц в домашних условиях — Диета и упражнения

Совсем немного времени осталось до лета: море, пляжи, воздушные платья и открытые купальники. Каждая девушка мечтает похвастаться своей роскошной подтянутой фигурой и плоским животом.

Но после зимне-весеннего периода, стрелка весов обычно фиксирует неидеальные цифры. Любимая одежда не налезает и остается в шкафу на неопределенный срок, а зеркало показывает нечеткие контуры тела.

В такие моменты некоторые женщины впадают в отчаяние. Ведь не у всех есть время и деньги для посещения фитнес-центров или покупки дорогостоящих БАДов. Поэтому сразу возникает вопрос: реально ли убрать живот за месяц в домашних условиях? Но выход всегда найдется.

Для начала советуем глянуть видео о том, как убрать живот за 30 дней в домашних условиях

Способы быстро убрать живот за месяц — Советы

При выборе метода похудения следует учесть, что быстрое снижении веса провоцирует дряблость кожи и появление растяжек. Поэтому к процессу стоит подходить осмысленно и медленно. Недостаточно просто пить много воды или кушать определенные продукты. К проблеме нужно подходить комплексно, с точки зрения трех позиций: питание, очищение и физкультура.

А чтобы настроить организм на более эффективную работу, следует выполнить ряд простых условий:

• Держать осанку. Во время ходьбы нужно регулярно расправлять плечи, и втягивать живот. Изначально будет сложно, поэтому можно использовать бандаж для спины. Спустя три недели силуэт визуально станет стройнее, а живот меньше.
• Убрать стресс. Психологическая гармония – основа правильного похудения. Как только организм выходит из равновесия, происходит выброс гормона кортизола, который накапливает в клетках жир.
• Высыпаться. Здоровый сон от 7 до 9 часов благотворно влияет на нервные клетки и запускает механизм расщепления жировых запасов.
• Пить много воды. Чистая питьевая вода улучшает метаболизм и ускоряет обмен веществ. Это приводит к уничтожению подкожного жира и снятию отечности в руках, ногах и на животе. Следует употреблять от 6 до 8 стаканов жидкости в сутки.
• Избегать вздутия. Газообразование увеличивает размеры живота и мешает его втягиванию. Исключить риск его возникновения поможет отказ от соли, газировки и продуктов с большим содержанием пищевых волокон: сладкие яблоки, бананы, бобовые, молоко.
• Увеличить двигательную активность. В процессе сжигания калорий ни в коем случае нельзя постоянно лежать или сидеть. Организм должен работать. Можно сделать простую зарядку, прогуляться на свежем воздухе или устроить интенсивную уборку квартиры под музыку.
• Проверить гормоны. Часто из-за неправильной работы сердца или щитовидной железы организм самопроизвольно набирает вес. Лучше обратиться к специалисту и сдать необходимые анализы.
• Настроиться на победу. В голове стоит четко обозначить цель и поставить реально достижимые цифры. Например, скинуть за месяц 5 килограмм.

Правильная диета — важное средство сжигания калорий

Быстро убрать живот без спортзала поможет изменение пищевых привычек. Нужно следить за количеством потребляемых калорий. Их суточная доза не должна превышать 1500 ккал.

При этом диета должна быть сбалансированной и богатой микроэлементами. Поэтому о строгих диетах лучше забыть, чтобы не спровоцировать жиронакопление.

Стоит обратить внимание на продукты:

1. богатые белком – постная рыба, мясо птицы, яйца, нежирная кисломолочная продукция;
2. обогащенные клетчаткой – пшеничные отруби, семена льна, грибы, цельнозерновой хлеб, гречневая крупа;
3. фрукты с низким уровнем фруктозы – арбуз, лимон, авокадо, персик, клубника.

Благодаря здоровой пище очищается кишечник, выводятся шлаки и токсины. В результате этого наступает процесс похудения.

Упражнения для похудения живота

Для достижения положительного эффекта занятия проводятся ежедневно по 1,5 – 2 часа.

Косметические процедуры

Необязательно посещать салоны красоты, чтобы сделать живот плоским.

В домашних условиях можно выполнить ряд простых процедур с использованием тонизирующих кремов, гелей и масел. С их помощью жир исчезнет быстрее, а кожа станет эластичнее и нежнее.

Наиболее популярными способами являются:

• Обертывания: медовые, шоколадные, кофейные, глиняные, на основе эфирных масел.
• Содовые ванны.
• Массаж: ручной и механический (с использованием массажеров).

Перечисленные выше рекомендации помогут любой девушке быстро убрать живот. Для этого не нужно ходить в тренажерные залы, спа-салоны или изнурять себя долгими диетами. Достаточно всего лишь выделить пару часов в день для легких тренировок дома и есть полезную пищу. И уже через месяц можно убрать живот и получить стройные формы с красивым рельефом.