Сайкл-аэробика — Виды занятий, направления тренировок и противопоказания

Кто может выбрать для себя сайкл-аэробику?

Постоянные занятия этим видом активности дают возможность существенно улучшить состояние здоровья людей со сниженным давлением. Сайкл практически полностью повторяет те нагрузки, которые испытывает в процессе прохождения велогонки по пересеченной местности.

Идеальный вариант — перед записью на тренировки выбрать медицинский центр. В нем можно будет узнать уровень своей тренированности. Итоговые результаты дадут возможность определить человека в группу по тренировкам.

Главные виды занятий сайкл-аэробикой

• SPIN FORCE. Подходит для тех, кто уже имеет определенную физическую подготовку. Главная задача этого вида занятий заключается в развитии мышечного тонуса и силовой подготовленности.
• INTER SPIN. Универсальный вариант тренировок, который подразумевает объединение людей с разной степенью физической подготовки. Дает возможность укреплять сердце и сосуды посредством использования нагрузок интервального типа.
• SPIN BEGIN. Подходит для новичков. Дает им возможность освоить нужные техники езды на обычном велосипеде.

Обычно для формирования групп берутся люди, подготовка которых находится примерно на общем уровне. Существуют также смешанные группы. В большинстве случаев участникам группы достаточно именно такого формата тренировок, но при возникновении необходимости можно проводить и индивидуальные занятия.

Для достижения результата требуется соблюдать периодичность тренировок. Количество занятий на неделю должно быть в диапазон от 2 до 5. Например, если есть нужда в быстром приведении себя в форму, то придется посещать занятия чаще. После достижения результата достаточно будет и 2 занятий в неделю для продвинутых спортсменов. Этого достаточно для сохранения и поддержания формы.

Частота проведения тренировок

Так как сайкл-аэробика групповое занятие, то и ориентироваться стоит на расписание в своем спортивном зале. Для похудения оптимальная частота тренировок — 3-4 в неделю. В этом случае можно добиться заметных результатов уже спустя неделю после начала занятий. Если хочется просто укрепить мышцы, то достаточно будет 2-3 занятий. Стоит помнить, что сайкл представляет собой аэробную тренировку. Исходя из этого нужно планировать свою нагрузку на ней.

Если клуб предусматривает нагрузки как для новичков, так и для продвинутых и подготовленных людей, то при отсутствии подготовки стоит начать именно с нагрузок для новичка. При развитии выносливости есть возможность перейти на новый уровень с более высокой интенсивностью и сложностью занятий. Даже если нет разделения на группы, то в этом нет проблемы. Занятия позволяют самостоятельно регулировать их интенсивность для получения нужного итога тренировок.

Можете ознакомиться с видео примером, как проходят тренировки сайкл-аэробики:

Виды и базовые направления тренировок

Первое подразумевает проведение занятий просто сидя на тренажере. Еще одно имитирует сложную езду на гоночном велосипеде. При этом главная разница между направлениями состоит в положении спины. При обычной езде достаточно держать спину прямо, а вот при гонках обязательно требуется придерживаться ее соответствующего изгиба. Нагрузка при этом остается неизменной для человека.

Новички на занятиях могут просто крутить у тренажера педали и получать удовольствие от процесса. Далее, на следующих блоках, происходит увеличение сопротивления тренажера.
Занятия могут проходить в 2 положениях: стоя и сидя. При выполнении сидя человек получает меньшую нагрузку.

Отдельные тренажеры оборудованы специальными дисплеями, которые дают возможность отображать картинки с местностью, что сделает процесс езды более интересным.
Более опытные группы могут получить усложненную программу с элементами аэробики или танца.

Положительный эффект от тренировок

При постоянном посещении сайкл дает возможность быстро избавиться от избыточного веса. Это обуславливается наличием нагрузок сердце и сосуды, благодаря чему удается достичь активизации расщепления отложений жира. Такой эффект достигается в процессе активной работы большой группы мышц и есть информация о том, что человек получает эффект жиросжигания уже после 20 минут занятия.

Преимуществом выбора занятий такого рода является их полная безопасность для человека, а также уменьшение нагрузок на суставы, что является распространенной проблемой для бегунов. Этот вариант хорошо выбирать людям с серьезным лишним весом.

Для женщин занятия сайкл-аэробикой — это отличная возможность существенно подтянуть ноги и избавить себя от целлюлита. Для получения видимых результатов будет нужно всего 3 месяца постоянных занятий.

Одно сорокаминутное занятие дает возможность сбросить примерно 400 ккал.

Важно! Перед каждым занятием рекомендуется выполнить разминку для того, чтобы не получить растяжение.

Противопоказания

Этот вариант физической активности нельзя использовать людям, страдающим варикозом. Также ограничения на занятия накладываются при проблемах с суставами или сердечно-сосудистой системой.

По итогу можно заявить, что сайкл позволяет существенно снизить общую массу тела и обеспечить укрепление организма. Также они положительно сказываются на укреплении здоровья.