Что делать, если вы чувствуете боль в мышцах после тренировки?

Нет ни одного спортсмена, который не чувствовал бы острую боль в мышцах после тренировок. Если вы только начинаете заниматься бодибилдингом, то сразу готовьтесь к такой боли.

Если после первой тренировки чувствуете боль в мышцах, то это значит, что ваш организм просто не готов к таким нагрузкам и испытывает стресс. Но со времен организм привыкает к нагрузкам и мышцы адаптируются к упражнениям, после чего будете чувствовать прилив энергии после каждой тренировки. Поэтому начинать комплекс упражнений следует постепенно, переходя от простых упражнений к более сложным. Немаловажную роль играет правильно подобранная спортивная форма, а также кроссовки для фитнеса. От их удобства зависит продуктивность и результативность занятий.

СЕКРЕТЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Если задаетесь вопросом, как восстановить организм, то мы вам расскажем несколько секретов. Первое – это то, что после каждой тренировки нужно обязательно выполнять разминку, растягивая мышцы. Чтобы это сделать, нужно просто потянуться, чем самим растянуть мышцы, это позволит вам удалить боль в мышцах.

После таких нагрузок попробуйте около 10 минут заняться аэробными упражнениями. Оптимальным вариантом будет плавание в бассейне.

Также будет в помощь массаж, который позволит быстрее восстановить мышцы и предотвратить распад продуктов в мышцах.

Вы можете также на следующий день посетить баню или сауну, хорошо пропарить свое тело. Если у вас нет возможности посетить сауну, то просто можете полежать в горячей ванне с добавлением специальных масел с морской соли. При помощи такой ванны почувствуете себя превосходно, улучшите обменные процессы в вашем организме.

Стоит заметить, что обильное питье также помогает в восстановлении, но помните, что нужно пить очищенную негазированную воду.

Если при тренировке по бодибилдингу получили травмы мышц, то самое оптимальное решение этой проблемы – это спокойствие и прохлада. Также, обязательно не нагружайте свой организм физическими упражнениями до тех пор, пока полностью не восстановите свой организм. При этом нужно обратиться к врачу, чтобы он прописал лекарства против воспаления, что позволит быстрей восстановить силы в организме.

Это и есть самое правильное восстановление сил после изнурительных тренировок.

КАКИЕ ЖЕ ПРИЧИНЫ ЭТОЙ БОЛИ

Болевые ощущения в мышцах могут возникать как во время, так и после тренировок спустя пару часов или пару дней.

Для этого есть несколько причин:

Если вы почувствовали боль сразу после тренировки, то возможно вы повредили соединительную ткань;
Также мгновенная боль после тренировки может означать, что вы повредили саму мышцу;
Если боль возникла через некоторое время после тренировки, то возможно произошло накопление молочной кислоты в мышцах;
Также, если боль проявилась после тренировки, то это означает, что у вас микротравмы в мышцах.
Несомненно, на счет первых двух причин – это травмы, а вот накопления молочной кислоты – то это первое предупреждение.

У бодибилдеров в организме, при регулярных физических нагрузках образуется так называемая молочная кислота. Она накапливается медленно и постепенно вследствие чего вызывает боль в мышцах.

Последняя причина вызывает в мышцах сильнейшее раздражение в рецепторах отвечающих за боль и вызывает воспалительную реакцию. Эту боль часто называют запаздывающей.

Вот именно эта боль и возникает спустя несколько дней после тренировки. Исчезает такая боль также как и появляется, спустя некоторое время. После этого улучшается процесс элиминации шлаков, а поэтому уже через несколько тренировок вы будете снова ее чувствовать.

ПОЛЕЗНА ИЛИ ВРЕДНА ТАКАЯ БОЛЬ

Как мы уже отметили, такая боль может быть хорошей или плохой.

Многие бодибилдеры ошибочно утверждают, что боль после тренировок – это очень хорошо. Конечно, есть случаи, когда эта боль сигнализирует о том, что вы старательно потрудились на тренировке. В остальных случаях – это раздражение в суставах.

В методике бодибилдинга существует несколько видов боли, которые не влияют на здоровье вашего организма. Первая боль – это так, которая возникает вследствие выполнения тяжелых упражнений напоследок и свидетельствует о накоплении молочной кислоты. Вторая связана с запаздывающей болью и почувствуете вы ее после тренировки, во время отдыха. Она возникает в том случае, если ваш организм не привык к таким физическим нагрузкам.

Такую боль не избежать тем, кто только начинает изучать новые упражнения, или возвращаются к тем, которые вы уже давно не практиковали. Также такая боль возникает у тех, кто увеличивает часы тренировок или количество подходов и повторений.

Эта боль возникает потому, что в мышцах появилось множество микротрещин. Такие трещины – это маленькие ранки, которые и вызывают такую боль.

Такие микротравмы активизирую защитные реакции организма, и способствуют быстрому заживлению ран и предотвращения воспалительных процессов. Именно тогда в ваших мышцах происходит деление белковых клеток, что способствует наращиванию объема мышечной массы.

Относительно плохой боли, то это значит, что она возникла из-за травм мышц. Такая боль имеет разную степень тяжести. Поэтому у бодибилдиров часто возникают переломы, растяжения, воспаления суставов и другие травмы.

Самой главной причиной таких травм является не осторожность спортсменов. Если вы отказались от разминки и сразу принялись за выполнение силовых нагрузок, то готовьте страдать от травм. Помните, что и отдых также должен присутствовать, ведь если вы перегружаете свой организм, после чего он очень страдает.

Также стоит заметить, что часто возникает боли от того, что вы сильно перетренировали свой организм. Это может происходить от того, что вы еще не залечили свои раны, а уже нагружаете мышцы новыми упражнениями. Со временем, после вот такой вот жажды тренироваться и возникает перетренированность.

Такое состояние организма приводит к ослаблению иммунитета. Это приводит к снижению прочности ваших суставов и сухожилий. Именно поэтому вы рискуете получить более серьёзную травму, че была у вас раньше.

Если вы испугали и начали выкладываться в пол силы, то это очень неверное решение. С травмами нужно справляться не так, а просто осторожно подходить к тренировкам и отдыху. Главное правило – это не пренебрегать разминкой и выполнять упражнения строго по инструкции, это позволит избежать травм. Помните, что если вы не будете испытывать усталость после тренировок, хороших результатов в борьбе за красоту вашего тела не добьетесь.