Профессиональный бодибилдинг и спортивное питание

Если ваш выбор – бодибилдинг, спортивное питание должно быть неотъемлемой его частью. Вообще правильно питаться очень важно в деле развития мышц. Можно досконально знать все упражнения, но без понимания того, какие процессы происходят внутри вашего тела, мышечная масса не нарастет. Потому важно дополнить приемы бодибилдинга диетой. Для того чтобы быть уверенным в том, что ваша диета именно такая, какой должна быть – проверьте себя. Потребляете ли вы столько белка, сколько требуется вашему телу? Расчет несложен – минимум 2 грамма на каждый килограмм веса. Только в этом случае мышцы получат необходимое количество аминокислот для роста. Тем, кто занимается бодибилдингом профессионально, следует увеличить количество потребляемого белка до трех грамм на килограмм веса.

Белки бывают разные
По своему аминокислотному составу белок бывает разным. Потому рацион бодибилдера должен быть разнообразным. В него должна входить красное мясо, рыба, рис, фасоль, орехи, и творог. Словом, питание должно быть разнообразным.

Протеиновые добавки
Даже питаясь одним только мясом невозможно набрать нужное количество белка. Потому следует позаботиться о приеме высококачественных протеиновых добавок. Самые распространенные – молочный и соевый протеины.

Следует помнить о том, что, принимая протеины, нужно пить больше жидкости. Дело в том, что в противном случае печень и почки подвергнутся сильной нагрузке, а это негативно скажется на здоровье. Потребляя жидкость сверх обычной нормы, вы избежите неприятных последствий, вызванных потреблением большого количества белков.

Выбор протеина

Сделать выбор сегодня не так-то легко, потому что всевозможных протеинов сегодня очень много. Бодибилдеру следует запомнить несколько правил, которых нужно придерживаться при выборе.

• Во-первых, не стоит гнаться за ценой, равно как и не стоит выбирать дешевый продукт. На самом деле стоимость протеина ничего не скажет о его качестве.
• Во-вторых, нужно учитывать свой уровень подготовки. Профессионалам и новичкам нужен будет разный протеин. Первым требуется протеин, имеющий сложную дорогостоящую белковую матрицу. Они делают упор на креатин, служащий мышечным топливом. Выполняя упражнения, культуристы весьма сильно расходуют запасы этого вещества, так что после десяти секунд выполнения интенсивного упражнения креатина в организме может уже не быть. Потому следует обязательно позаботиться о том, чтобы уровень креатина в организме был в норме. Только в таком случае мышечные сокращения смогут продолжаться на пиковых уровнях интенсивности и частоты.

Дополнить питание креатином целесообразно и в случае, если атлет чередует высокоинтенсивные упражнения с менее интенсивными или с отдыхом.

Что касается новичков, то им вряд ли потребуется также приобретать протеин, дополненный витаминным комплексом или расширенный комплексом аминокислот. Можно заручиться советом консультанта или тренера, которые на основании ваших данных (рост, вес, уровень физической подготовки и т.п.) помогут подобрать спортивное питание — протеин, который подойдет наиболее оптимально.

Предлагаем вашему вниманию рейтинг наиболее популярных протеинов, начиная с самых востребованных, и краткое описание каждого из них.

• №1 — Syntrax Matrix 5.0, в рейтинге лучших протеинов он занимает пальму первенства и не зря – популярным его делает сочетание эффективности, быстродействия, приятного вкуса, и не менее приятной цены. Этот протеин рассчитан на продолжительное действие.
• №2 — Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, идеальный вариант для желающих набрать мышечную массу. Этот протеин является высококачественным источником белка. Его можно употреблять даже в больших количествах – это не скажется на степени усваиваемости.
• №3 — MHP Probolic-SR, нацеленный на наращивание мышечной массы, способен непрерывно действовать на протяжении 12 часов. Помогает организму быстрее восстановиться после тренировок.
• №4 — Dymatize Dymatize Elite Whey Protein – отличный выбор для начинающих атлетов, стремящихся поддерживать хорошую физическую форму. Считается лучшим протеином среди прочих в своем ценовом сегменте.

Мы перечислили самые лучшие протеины, популярность которых экономически обоснована – именно им отдают предпочтение бодибилдеры. Теперь те, кто желает практиковать бодибилдинг, спортивное питание смогут выбрать без особого труда, а шанс приобрести некачественный товар под маркой известного бренда сведется к минимуму.

Для ежедневного использования организму требуется такой белок, процесс усваивания которого займет некоторое время, чтобы он получал питательные вещества постепенно. Также необходимо обеспечить регулярно восполнение запаса аминокислот, в противном случае организм сам восполнит свою потребность, а это плохо. Ведь тогда мышечная масса будет поглощать сама себя.

Для защиты мышц сразу после тренировок хорошо пить быстро усваивающийся сывороточный изолят. На ночь выпить медленный протеин. Что касается протеинового коктейля, то его можно пить до 5 раз в день.

Соблюдайте баланс!

Высокопротеиновая диета — обязательное условие для тех, кто занимается аэробикой или поднятием тяжестей. Еще один фактор – достаточное количество отдыха. При отсутствии и того, и другого мышцы будут терять силу и массу. Недостаток отдыха и несбалансированное питание – частая проблема игроков в американский футбол. Они страдают от нее потому, что не были предупреждены, но вы теперь знаете об этом. А значит нужно позаботиться о том, чтобы употреблять в пищу продукты, достаточно богатые белками, углеводами, витаминами и минералами, а также растительными жирами. Кстати, насчет углеводов — они являются источником энергии для тяжеловесов, потому без этих питательных веществ никак нельзя обойтись. Тренировка будет эффективно только тогда, когда вы зарядите организм углеводами и белками.

Несколько полезных советов по питанию

• Пейте воду. Во время тренировок нарушается водный баланс организма, а его нужно восполнять. Для этого придется пить много воды. Это также будет способствовать удалению отходов белкового обмена. Употребление достаточного количества воды позволит избежать нарушения работы внутренних органов из-за высокопротеиновой диеты. Она позволит вам сбросить вес.
• Ешьте калорийную еду. Количество калорий должно быть сбалансировано – их должно быть достаточно много чтобы росла мышечная масса, и в то же время достаточно мало, чтобы предотвратить появление жировых отложений.
• Откажитесь от приема стероидов – от них больше вреда, чем пользы. По мнению специалистов, изучающих бодибилдинг, спортивное питание не должно включать в себя стероидные вещества, так как их употребление дает множество побочных эффектов. Для здоровья будет полезнее, если мышечная масса будет наращиваться естественным путем.