Упражнения, основанные на скольжении
Труднее приступить к физическим упражнениям, чем выполнять их. Ведь блинчики с повидлом или творогом куда привлекательнее тренажеров. Помощь в победе над пристрастием к сладкому окажут экзотические физические упражнения, оригинальность которых пересилит кажущуюся сложность. Время быстро летит, если проводить его с интересом. Одним из таких необычных упражнений является глайдинг – вид фитнеса, в основу которого положены скольжения.
Глайдинг дома
Не выходя из дома можно выполнять физические упражнения с помощью дисков, изготовленных из синтетических материалов, в основу создания которых легла обычная тарелка из бумаги. Толщина этих дисков всего 10 мм, а в диаметре они составляют 20 см. Поэтому их вес очень мал. Для выполнения упражнений подойдет ковер или даже просто пол. При этом нет необходимости покупать глайдинг-диски, вместо них можно использовать бумажные тарелки. Суть упражнений в удержании равновесия. Выполняются они, скользя, с подложенными под руки и ноги дисками. Таким образом, нагрузка на мышцы значительно возрастает.
Правильное положение
Правильное положение на глайдинг-дисках – основа эффективности упражнений. На диске должно оставаться только полстопы при находящейся на полу пятке. При совершении движений пятка отрывается от пола. Новичкам можно держать стул перед собой. В случае потери равновесия на него можно опереться. Чтобы поддержать форму, будет достаточно выполнить такое упражнение два или три раза в неделю. Если целью занятий является похудание, то в дополнение к этим упражнениям желательно выполнять другие тренировки. Начинается упражнение на вдохе. В исходное положение необходимо возвращаться на выдохе.
Шаги на месте
В комплексе глайдинга первыми физическими упражнениями являются шаги на месте. Исходное положение в нем – выпрямленные руки. Сделав упор носками на диски, требуется оторвать пятки от пола. Сгибая в колене правую ногу, необходимо подтянуться вперед и зафиксировать тело параллельно полу. При возвращении в исходное положение, мышцы живота и ягодичные мышцы должны быть напряжены. Для каждой ноги это упражнение выполняется в два подхода по 10-15 раз за подход. В дальнейшем для усложнения упражнения можно поднимать ягодицы.
Отжимание и скручивание
Глайдинг также подходит для укрепления мышц рук и груди. Исходное положение – расставленные на ширине плеч руки выпрямлены, ладони упираются в диски, упор делается на колени. Руки отводятся в разные стороны и сгибаются в локтях. При этом необходимо задействовать не только мышцы рук. В упражнении должны участвовать мышцы живота и ягодиц. Выполнение упражнения на скручивание требует сесть на пол, согнуть ноги в коленях, упереть пятки в глайдинг-диски. Руки выпрямлены перед собой, живот подтянут. Не выпрямляя ног, необходимо выполнять наклоны назад. Ноги при этом частично выпрямляются.
Другие экзотические занятия
К другим экзотическим занятиям, получившим большую популярность (особенно в салонах красоты), относят: йогалатес – сочетание пилатеса и йоги, buff-toga – йога с участием гантелей, кога – йога с элементами боевых искусств (точнее, кикбоксинга). Если же упомянуть о самых модных фитнес-тенденциях, то здесь следует отметить тренировочные программы zumba и уличный фитнес. Первое из направлений представляет собой танцевальную аэробику, созданную в 90-е гг. Второе состоит из пробежек по достопримечательностям, отжиманий на скамейках и подтягиваний в общественном транспорте.
