Калланетика – Упражнения для похудения начинающим с видео

Калланетика представляет собой специальный вид гимнастических упражнений, которые были разработаны американкой Калан Пинкней в конце прошлого века. Это статические упражнения, взятые из йоги и силовой гимнастики, которые направлены на растяжку и сокращение мышц.

Главный секрет калланетики

За счет сокращения и растяжки мышц происходит значительное улучшение циркуляции крови в организме с одновременным полноценным питанием клеток внутренних органов. В итоге все системы организма начинают работать более правильно, улучшается обмен веществ и общее самочувствие. Происходит укрепление всех групп мышц, ягодицы и живот подтягиваются, исчезает целлюлит, исправляется осанка.

Эта гимнастика очень подходит тем, кто хочет похудеть. Во время занятий сжигается вдвое больше калорий, чем при нестатических упражнениях. При этом формы тела становятся более изящными, чего трудно добиться, занимаясь иными видами фитнеса.

Кому противопоказана калланетика?

Если у вас имеется одна или несколько перечисленных ниже проблем со здоровьем, то занятия калланетикой – не для вас.

1. Сердечно-сосудистые заболевания. Люди, входящие в группу риска, должны заниматься в щадящем режиме, в специальных группах под руководством тренера.
2. Заболевания позвоночника. Перед началом занятий необходима консультация с врачом, делая упражнения, нужно избегать резких поворотов и усиленной нагрузки на все отделы позвоночника. Специальный комплекс упражнений поможет подобрать тренер.
3. Астма. Активные занятия при астме могут нанести вред и привести к осложнениям.
4. Варикозное заболевание вен. Тренер подбирает более легкие упражнения, не дающие больших нагрузок на ноги.
5. Хирургическое вмешательство. В течение года после операции заниматься калланетикой нельзя, после кесарева сечения – в течение полутора лет.
6. Геморроидальные узлы. Запрещены приседания.
7. Инфекционные заболевания. Необходимо дождаться восстановления организма после болезни, что можно ускорить, принимая мультивитамины.

Советы для занимающихся калланетикой

• Упражнение делайте по мере возможностей, не перестарайтесь. Начинать следует с легких упражнений. При необходимости можно отдохнуть, снизить количество повторений.
• Имеет смысл заниматься перед зеркалом – так вы сможете следить за точностью выполнения упражнений.
• Нужно стараться поддерживать обычный ритм дыхания, не задерживая его.
• Лучше заниматься в тишине – так легче поддерживать приемлемый темп занятий.
• В начале занятий вес может слегка прибавиться за счет увеличения массы мышц. Не пугайтесь, со временем вес уйдет.

Условия и длительность занятий калланетикой

Для избавления от лишнего веса рекомендуется проводить занятия два раза в неделю по часу. После снижения веса количество занятий можно сократить вдвое, а достигнув желаемого результата, можно заниматься всего по 15 минут каждый день.

Обычно одно упражнение следует повторять от 30 до 100 раз. Движения нужно выполнять без рывков, плавно. При появлении болевых ощущений в мышцах можно гимнастику прекратить.

При занятиях калланетикой можно пить воду, лучше качественную бутилированную. Если вы чувствуете, что в состоянии выпить еще стакан, следует остановиться.

Перед выполнением основного комплекса упражнений желательно разогреть мышцы, сделав небольшую разминку.

Калланетика – это гимнастика для терпеливых. Помните, достигнуть желаемого результата можно лишь при систематических занятиях. Не увеличивайте резко число повторений и не переходите быстро к более сложным упражнениям – это может принести вред вашему здоровью.

Видео: Калланетика с Татьяной Рогатиной

Представляем видео-курс по калланетике с известным инструктором, Татьяной Рогатиной: