Комплекс упражнений для утренней зарядки — Разминка и похудение для женщин
В повседневной жизни современная женщина сталкивается с большим количеством проблем и забот. Потеря привлекательности, как результат нехватки времени
Из-за постоянных стрессов и нехватки времени женщина старается исключить из своего расписания наименее важные дела. И так как заботливая мать и жена не может не думать о других, чаще всего исключается время для ухода за собой. Как результат, подорванное здоровье и фигура, которая далека от идеала.
Обретаем гармонию здоровья и красоты
Как выяснилось, для того чтобы превосходно себя чувствовать и выглядеть стройной и подтянутой достаточно всего лишь делать зарядку по утрам. Правильно подобранные упражнения приведут в порядок душу и тело.
С чего начинать Утреннюю Зарядку?
Мало кто не знает, что такое утренняя зарядка и как она полезна. Но почему-то этот подвид домашнего фитнеса обходят стороной: несерьезно и якобы неэффективно. У кого-то нет времени по утрам, глаза слипаются, конечности не слушаются, теплая постель манит поспать до последнего, чтобы потом наскоро собраться и понестись на работу или погрузиться в домашнюю рутину.
Проблема не во времени, а в умении им распоряжаться. И, как всегда, в лени. Ведь совсем не обязательно с утра выполнять продолжительный и сложный комплекс упражнений, тем более в самом начале вашего пути к подтянутым формам: мышцы еще не готовы к интенсивным нагрузкам.
И уж конечно не нужно для этого подниматься спозаранку. Достаточно проснуться на 10-15 минут раньше обычного. Начинать утреннюю зарядку можно прямо в кровати, а после одного-двух упражнений принять вертикальное положение.
Какие упражнения подходят для утренней зарядки?
Можно вспомнить школьные уроки физкультуры: те самые махи, наклоны и вращения, которые всегда предшествовали основной спортивной деятельности, прекрасно разогревают мышцы, разрабатывают суставы и улучшают кровообращение. Если от школы остались лишь смутные воспоминания или вы просто не уверены в том, какая последовательность движений оптимальна, либо боитесь сделать что-то неправильно, просто просмотрите утреннюю зарядку на видео, смотрите и повторяйте за тренером. Советуем почитать статью про фитнес упражнения с резинкой.
Упражнения не слишком трудные и довольно быстро запоминаются. Очень хорошо, если в помещении для занятий имеется зеркало, с ним будет проще избежать неверных поз и движений.
Через некоторое время, когда тело немного привыкнет и вставать будет уже не так тяжело, стоит перейти к другим утренним упражнениям, более сложным. Необязательно выполнять все от и до, вы можете комбинировать утреннюю зарядку с другими физическими упражнениями, менять их последовательность и количество повторов. Постепенно сложится свой комплекс утренней зарядки, соответствующий индивидуальным особенностям и потребностям вашего тела. По возможности занимайтесь на свежем воздухе.
Принципы утренних упражнений для женщин и мужчин
С самого начала нужно составить план упражнений. Начинающему спортсмену необходимо помнить и выполнять ряд рекомендаций, без которых эффективность любого комплекса занятий снижается, несмотря на упорство.
Упражнение нужно делать регулярно, в идеале — каждое утро. Добиться ожидаемых результатов можно только при условии постоянных тренировок. Следует особое внимание уделить дыханию. Его нужно научиться контролировать с самого первого занятия. В процессе упражнений делайте глубокий вдох через нос, выдохните через рот. Дыхание должно быть равномерным, нельзя его задерживать даже под напряжением.
Утренняя зарядка — Комплекс упражнений
- Упражнение 1. Сидя на полу, согните локти и опирайтесь на руки, располагая их по бокам прямо за вами. Вам следует поднять ноги, согнуть колени. Угол между полом и бедрами выдерживаете примерно в районе 45 градусов. При прямой спине немного наклонитесь назад. Вращайте ноги так же, как при езде на велосипеде. Нужно делать 20-30 раз в одну сторону и обратно.
- Упражнение 2. Исходное положение — как в первом упражнении. Выпрямите ноги, не отрываясь от пола разведите далеко в сторону, насколько хватит сил. После этого следует поднять одну ногу на 45 градусов над полом. Нарисуйте кружочки сначала по часовой стрелке, затем — в обратном. Выполните 15 оборотов в каждом направлении. Носок вытянут (без напряжения!), Нога прямая.
- Упражнение 3. Сидя, как в предыдущих упражнениях, соберите ноги. Согните колени. Ноги полностью на полу. Слегка подняв подошву, попробуйте оторвать от пола, затем перемещайте влево или вправо по 20 раз с каждой стороны. Держите ноги вместе.
- Упражнение 4. Лежа на боку, опирайтесь на согнутый локоть. Колени согнуты. Вытяните свободную руку вперед. Поднимите ногу вверх, не выпрямляясь, как можно выше. Задержите его в таком положении на полминуты, затем медленно опустите. После 20-30 повторений повернитесь на другую сторону и сделайте то же самое для другой ноги.
Что ж, теперь можно завести будильник на четверть часа раньше, а накануне вечером провести аутотренинг, потому как от настроя зависит многое. Путаница в движениях, зевота и непривычные ощущения в мышцах на первых порах неизбежны и не должны послужить поводом для отказа от задуманного. Настойчивость, даже упрямство — хорошие компаньоны. Но не следует перенапрягаться, лучше сделать маленькую передышку между упражнениями или повторами.
Не гонитесь за видео тренером, нажмите на паузу, чтобы выполнить все движения плавно и без ошибок. Придерживайтесь своего темпа и ускоряйте его постепенно, по мере сил. Заниматься следует натощак, после тренировки рекомендуется сначала выпить воды, а уже потом — легкий завтрак.
И главное. Будьте терпеливы! Не ждите быстрых результатов, ведь и вес был набран не за одну неделю. Научитесь наслаждаться утренней гимнастикой, обратите внимание на свое самочувствие: прилив энергии и подъем настроения важен не меньше потерянных калорий.
