Сайклинг: тренировки, процесс, калории — Плюсы и минусы
С каждым днем в мире появляется всё больше и больше различных видов тренировок. Люди занимаются как дома, так и в тренажерных залах, затрачивая свои силы на физическую подготовку. Одним из видов занятий, проходящих, чаще всего, в тренажерных залах, является сайкл-аэробика.
- Погодные условия не влияют на тренировку (дождь, ветер и др.), поскольку она проходит в помещении.
- Постоянное наблюдение тренера, который в случае затруднения поможет с ним справиться, а также укажет на недочеты при их наличии;
- Сайклинг – это безопасная езда, в связи с тем, что отсутствует ландшафт, по которому вы передвигаетесь.
Процесс проведения сайклинг тренировок:
- Наличие ритмичной музыки;
- Повышенная скорость тренировки;
- Расположение спортсмена сидя или стоя;
- Частое изменение скорости;
- Сочетание простого сайклинга с дополнительным инвентарем (гантели, мячи и др) для большей эффективности;
- Контроль тренера.
Разновидности сайклинга
Выделяют три разновидности сайкл-тренировок, зависящих от физического состояния спортсмена:
- Spin Begin – программа занятий для новичков, которая необходима для освоения техники езды.
- Spin Force – повышенный уровень тренировки, подходящий для людей с хотя бы небольшой физической подготовкой. Дает возможность улучшить мышечный тонус за счет больших силовых нагрузок.
- Inter Spin – универсальный комплекс занятий, направленный на тренировку сердечно-сосудистой системы.
— Основные плюсы
Данный вид тренировки очень популярен в наше время, и на это есть несколько причин:
- Возможность быстрого похудения. В зависимости от интенсивности ваших занятий, вы можете терять от 600 до 800 калорий за час тренировки. Один из самых эффективных способов моделирования фигуры.
- С каждой тренировкой вы будете становиться все более выносливым.
- С помощью данного вида тренировки вы сможете прокачать не только визуальную мускулатуру, но и внутреннюю. Однако сайклинг не увеличивает мышечную массу, а просто поддерживает форму волокон и не дает им расщепляться.
- Кардио-тренировка, восстанавливающая кровообращение, работу сердца и сосудистой системы.
- Дух соперничества при групповых занятиях помогает двигаться дальше, заставляя спортсменов не останавливаться до изнеможения.
- Равномерная нагрузка на все группы мышц.
— Особенности минусов
У каждого вида тренировок есть минусы, сайклинг не исключение:
- Необходимость точного соблюдения указаний тренера.
- Важно правильно подбирать все настройки под свои параметры, иначе тренировка может пройти либо не комфортно для спортсмена, либо, чего хуже, понести за собой травмы.
- Большое количество противопоказаний, которые нельзя игнорировать (любое хроническое заболевание, беременность, гипертония и др).
Зачастую, сайклинг – групповые интервальные занятия на спинбайке. Многие путают данный инвентарь с обычным велотренажером, однако у них есть очень много отличий…
Различия Спинбайк и сайклинг
- Спинбайк всегда зафиксирован на полу;
- Наличие проработанной системы разновидностей нагрузок;
- Возможность выбрать разные режимы (подъем в гору, езда по пересеченной местности, песку и др);
- Огромное количество различных настраиваемых функций, позволяющих подстроить тренажер под свои стандарты, что делает тренировки более эффективными.
Как проходят сайклинг тренировки
На большом экране перед вами будет трасса, на которой проходит ваша тренировка. Вы будете видеть спуски и подъемы, которые вы проезжаете. В некоторых местах, где проводится занятия по сайклингу, вам также могут показывать фильмы или музыкальные видео.
Обычная тренировка на спинбайке занимает 45-60 минут. Перед началом необходимо сделать разминку. Начинающим спортсменам рекомендуется заниматься 1-2 раза в неделю, так как этого достаточно, чтобы получить отличный результат и не переусердствовать.
По мере протяжения занятия вы будете выполнять разные задания: отжимания от руля, жим гантелей и др.
Также, на занятиях сайкл-аэробикой вы сможете найти новые интересные знакомства, ведь все тренировки групповые. Это вносит соревновательный дух, благодаря чему эффективность упражнений будет еще более высокой.
Данный вид фитнес тренировок подходит и тем, кто только входит в мир спорта и тем, кто хочет разнообразить свои привычные занятия чем-то новым и интересным. Стоит хотя бы несколько раз попробовать такой вид тренировки, и вы, наверняка, не сможете больше обходиться без сайклинга.
