Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног, поскольку именно эта часть считается наиболее сложно тренируемой. Но, несмотря на это добиться хороших результатов можно, пусть даже это отнимет немного больше времени, нежели требуется на развитие рельефной мускулатуры других групп мышц.
Подъемы на носки
Это упражнение направлено на то, как накачать рельефные икры ног. Для этого потребуется специальный тренажер. Упражнение выполняется из положения стоя, рукоятки на плечах, ноги на ширине плеч, причем стопы стоят на платформе не полностью, а только носочные части. Итак, приподнимитесь вверх, держа спину ровно, а руками держась за поручни. Затем опуститесь вниз, чтобы пятки оказались ниже уровня стоп. Движение, как вниз, так и верх, должно быть плавным, без рывков. Если вы все делаете правильно, вы должны ощутить растягивание икроножных мышц.
Если этот тренажер занят, можно положить на пол подставку или одинаковые по размеру блины, поместить на плечи штангу и выполнять это упражнение, как указано выше.
Есть еще один тренажер, на котором это упражнение выполняется из положения сидя, ноги в области коленей зафиксированы специальными валиками-утяжелителями, носочки на подставке. Осуществляйте подъемы вверх, не отрывая носочки, затем опустите пятки ниже уровня стоп. Аналогично выполняется это упражнение со штангой. Для этого сядьте на лавку, а ноги поставьте на подставку или одинаковые блины. В области коленей поместите штангу и проделайте серию подъемов по указанной выше схеме.
Эти упражнения подходят не только мужчинам, но и дают ответ на вопрос, как накачать икры ног девушке. Единственное отличие — нагрузка и количество повторений должны быть меньше.
Работа на тренажере
Для наращивания рельефной мышечной массы икр ног отлично подходит следующее упражнение. Займите положение на тренажере для жима ног лежа. Поставьте ноги в центре платформы, ноги на уровне бедер. Руками возьмитесь за поручни и снимите блокировку. Следите за тем, чтобы спина ровно прилегала к поверхности. Начните выполнять упражнение только за счет движения стопами, причем вы обязательно должны ощутить сильное растяжение мышц. Данное упражнение считается самым эффективным при решении таких задач, как накачать икры ног девушке и мужчине. Важно опять же правильно подбирать нагрузку и выполнять не более 2-3 серий по 3 подхода.
Тренировка с отягощением на плечах
Упражнение выполняется из положения стоя, причем стопы стоят на платформе не полностью, а только носочные части, ноги на ширине плеч, корпус немного наклонен вперед, руки на любом устойчивом тренажере. Попросите партнера сесть вам на среднюю часть спины, свесить ноги по бокам, руки положить на лопатки.
Итак, приподнимитесь вверх на носочках, держа спину в исходном положении, то есть не разгибаясь. Затем опуститесь вниз, чтобы пятки оказались ниже уровня стоп. Движение, как вниз, так и верх, должно быть плавным, без рывков. Если вы все делаете верно, вы должны ощутить растягивание икроножных мышц. Выполняя подъемы на носках с отягощением, задача, как накачать икры ног девушке, оказывается эффективно решаемой. Важно четко следовать программе тренировок, и первые результаты не заставят себя долго ждать.
Подъемы на одной ноге
Когда вы освоите все вышеперечисленные упражнения, можно попробовать следующее, более сложное. Именно из-за высокой сложности его редко применяют, несмотря на то, что оно довольно эффективное. Необходимо занять место у вертикальной стойки, нога на подставке, пятка свисает. Проводите серию подъемов сначала одной, затем другой ногой. При желании можно использовать утяжеление в виде гантели, которую следует держать в руке со стороны ноги, которая осуществляет подъем.
Подъем на пятках
Это тоже довольно эффективное упражнение, которое часто используют в своих тренировках профессиональные бегуны, чтобы укрепить и накачать переднюю часть голени, сделать тело пропорциональным. Для выполнения этого упражнения необходимо пятки поставить на подставку и поднять стопы вверх, затем опустить. Следите за тем, чтобы тело не раскачивалось, выполняйте движения плавно, чтобы этого не допустить.
Теперь вы знаете, как накачать икры ног девушке, выполняя те же упражнения, которые рекомендованы мужчинам для достижения поставленной цели. Следует знать, что систему тренировок на развитие икр ног нужно подобрать таким образом, чтобы два раза в неделю менять упражнения, и в скором времени вы получите заслуженную награду за ваши усилия в виде рельефных икр ног.
