Как правильно питаться, чтобы набрать вес
Больше половины женщин всего мира мечтают об избавлении от лишнего веса. Оставшаяся часть — пытается набрать вес, чтобы тоже стать красивыми. Вам покажется это невероятным, но набрать вес намного труднее, чем избавится от него.
Главным правилом при наборе веса – это повышение калорийности продуктов питания и специальные физические нагрузки, которые помогают нарастить мышечную массу. Но, самым главным, является не наращивание мышц и правильное питание, а ваше обдуманное и положительное настроение, которое будет способствовать вашим целям.
Об этом довольно часто забывают, не придавая этому много значения. Главное решительно настроится на то, чтобы начать набирать вес, который у вас в огромном избытке. Как всем известно, эмоции — очень кратковременны и поэтому, им не уделяют внимания, после чего не добиваются желаемых результатов. Именно ваши положительные эмоции являются главными в борьбе за красивую и идеальную фигуру.
А теперь давайте разберемся, какое должно быть правильное питание, которое поспособствует набору недостаточного веса.
Наставление для набора веса
- Повышать калорийность, которая должна потребляться каждый день следует постепенно, ведь, если очень резко – то, такое питание будет только угнетать ваш организм.
- Питание должно быть комплексным и достаточно полноценным. Такое питание должно содержать много витаминов, аминокислот, жирных кислот, а также минеральных элементов.
- Вам следует вести наиболее активный образ жизни.
- Нужно правильно питаться, а это значит часто и дробно. Ешьте около 5-6 раз в день.
- Постарайтесь меньше употреблять продуктов, которые термически были обработаны.
- Также следует отказаться от приема антибиотиков, если только они не так важны для вашего здоровья.
Продукты, позволяющие набрать вес
Питание для набора веса должно содержать максимальное количество белков и углеводов. Вы должны употреблять больше таких продуктов, как рыба, мясо и яйца, которые необходимы вашему организму. Чтобы достичь поставленных целей, употребляйте в пищу куриное мясо, оно быстро и хорошо усваивается, а также, содержит много белков, и придает рельефные формы вашему телу. Кроме этого, начните употреблять в пищу больше молочных продуктов: жирного молока, творога, ряженки или кефира.
Также, не забывайте, что жиры тоже способствуют быстрому набору весу. Возьмите за привычку заправлять салаты растительным, соевым или оливковым маслом. Такое питание должно содержать углеводы, которые присутствую в картофеле, сладостях, макаронах и хлебе. Употребляйте больше воды – около 2-3 литров в день.
Также вы можете добавить в свой рацион специальные пищевые добавки и комплексные витамины для набора веса. Но, для этого вам стоит, как следует проконсультироваться со своим врачом по поводу таких спортивных добавок в ваше питание.
Какую диету следует соблюдать для набора веса
Не переживайте услышав это слово «диета», она рассчитана не на избавление от лишнего веса, а наоборот на его набор. Но диеты бывают разные и в данном случае нам нужна та, которая поможет вам набрать вес. Эта диета рассчитана на правильное питание и позволит вам быстро поправиться и стать красивыми.
Перед тем как приступать к этой диете, вам необходимо точно решить следует ли вам вообще поправляться, или вы это сами надумали. Для этого высчитайте количество килограммов, которые следует набрать. Чтобы это сделать нужно, вычесть от своего роста 100 – результатом будет ваш нормальный, идеальный вес.
Но не забывайте любое сильное отклонение от нормального, идеального веса является отклонениями в здоровье. Поэтому, чтобы принимать решительные меры нужно для начала пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом на счет правильного питания.
Это могут быть проблемы с пищеварением или со щитовидной железой, а может — это даже происходит на подсознательном, психологическом уровне. После полного обследования и стоит назначать правильную диету, которая будет способствовать набирать или избавляться от веса.
Если у вас нет проблем со здоровьем, то вы можете пользоваться предложенной диетой:
Диета для набора веса
- Завтрак: тарелочка овсяных хлопьев с медом, можете также добавить орехи или тертое яблоко. Основное блюдо – мясо и бутерброд, который можно намазать маслом. Вместо привычного всем чая или кофе выпейте свежевыжатый сок.
- Второй завтрак: (выберите одно) бутерброд с маслом и колбасой, свежевыжатый сок или бульон с яйцом.
- Обед: первое должно быть обязательно горячим, это жирный бульон с макаронами или суп, второе блюдо – картошка пюре или другой гарнир, а также салат с жирной сметаной или майонезом и кусочек мяса. Также можете побаловать себя сладким на десерт.
- Полдник: стакан молока с печеньем или кефир.
- Ужин: омлет с ветчиной и помидорами, а также стакан молока.
- Перед сном: фрукты, можно грушу или яблоки.
Введите в свой рацион свеклу и капусту. О полезных веществах капусты люди знают еще с древних времен. Если вы четко будете следовать всем правилам диеты, то быстро сможете поправиться.
Как происходит пищеварение в организме?
Процесс пищеварения, который доставляет и переваривает пищу в вашем организме, является одним из самых сложных процессов. Следует сначала разобраться, как происходит этот процесс от самого начала и до конца и как можно поспособствовать этому для быстрого обмена веществ.
Пищеварение организма происходит в три этапа:
- В ротовой полости
- В желудке
- В кишечнике
Каждый этап очень важен для вашего здоровья, потому что, если нарушается один из них, то нарушается весь процесс пищеварения в организме.
Как происходит пищеварение на первой стадии
Первый этап очень важен для процесса пищеварения. На первой стадии пища механически измельчается в ротовой полости. С помощью особых ферментов содержащихся в слюне происходит первое расщепление крахмала из пищи, а также образуются специальный комок, который готов для следующей обработки.
Чтобы этот процесс происходил успешно, не нужно специальной помощи или тренировок, просто тщательно измельчайте пищу при помощи ваших зубов. Тщательное пережевывание – это самый главный этап в успешном переваривании. Если вы плохо пережевываете пищу, то специальные полезные вещества, например белки, минералы, витамины, могут неправильно усвоиться в вашем организме.
Если все же вы привыкли сильно пережевывать пищу, то:
- пища освобождается от вредных токсинов, из-за желез, которые содержаться в слюне и через которые проходит кровь;
- когда происходит тщательное пищеварение, работа перистальтика и кишечника сильно улучшается.
Желудочное пищеварение
После того, как вы тщательно пережевали пищу, — это способствует лучшей работе желудка. Желудок в отличие от ротовой полости не содержит зубов, поэтому там она переваривается за счет желудочного сока и большие куски расщепляются сложнее и дольше. Желудок не способен в полном объеме их переварить, после чего они попадают в кишечник, а там на них действуют микроорганизмы и пища начинает гнить, что потом приводит к каловым камням.
Теперь вы знаете, для чего нужно тщательно пережевывать пищу это позволит вашему желудку и кишечнику работать лучше и правильней, поэтому постарайтесь не экономить время на измельчение пищи. Кстати, из-за неправильной работы организма вы можете не набирать вес.
Пищеварение в кишечнике
Отделы кишечника постоянно расщепляют и всасывают нужные организму питательные вещества из вашей пищи. Самое главное в нормальной работе кишечника – это то, чтобы пища свободно могла передвигаться по кишечному тракту, нигде не задерживаясь. Этого можно очень легко добиться.
Единственное что нужно это чтобы пища содержала нужное количество клетчатки. Именно она позволяет свободное прохождение пищи по кишечнику и позволяет нигде ей не застаиваться, что позволяет не отравлять организм разложением пищи. Чтобы этого не происходило нужно употреблять в пищу овощные или фруктовые салаты.
Также очень важно, чтобы кишечник содержал здоровую микрофлору. Если человек здоровый, то кишечник будет содержать такие бактерии, которые очень важны для работы всего организма и будут выполнять следующие функции и задачи:
- Помогать нормальному пищеварению в кишечнике.
- Способствовать синтезированию и накоплению полезных витаминов, особенно витаминов группы В и D.
- Являться источниками полезных аминокислот и белков.
Вы можете найти множество современных препаратов, которые содержат все бактерии полезные для кишечника в виде консервации. Такие бактерии будет очень полезно добавлять в вашу пищу.
Физическая нагрузка
Если вы хотите достичь результатов, то должны сочетать правильное питание с физическими нагрузками на ваш организм.
Правильные тренировки позволяют ускорять обмен веществ за счет стимуляции метаболизма. Если вы начали давать нагрузку на мышцы, то запустили механизмы роста. После чего у вас возрастает аппетит, что является первым шагом в вашей цели набрать вес.
Но вы должны знать, что не все тренировки рассчитаны на набор веса. Если вы преследуете именно эту цель, то физические нагрузки должны быть краткосрочными и очень интенсивными, после чего вы должны давать организму как следует отдохнуть.
Теперь вы знаете, что набрать вес не так уж и трудно. Вы должны всего лишь придерживаться специального правильного питания, а также физических нагрузок. Но не думайте, что это значит, что вы должны употреблять в несколько раз больше пищи и тратить на нее больше финансов. Это не так, просто придерживайтесь наших советов.
Следует сказать о том, что если вы строго придерживались наших советов, но не заметили в себе увеличения веса, а даже наоборот его стремительную потерю, то вам нужно срочно обратиться к врачу. Ведь такое поведение вашего организма может быть причиной серьёзного заболевания.
