Комплекс упражнений в тренажерном зале

Вы давно хотели ходить в тренажерный зал, но боитесь, что не знаете как и какие упражнения вы сможете там делать? Не хотите выглядеть смешно? Тогда читайте о самых важных упражнениях в этой статье.

Для начала несколько советов о том, как лучше начинать занятия в тренажерном зале. Ни в коем случае не голодайте, за полтора часа перед тренировкой необходимо поесть. Это должны быть преимущественно белковая пища — отварная курица, яйца, рыба, творог. Белок из этих продуктов послужит строительным материалом для ваших мышц.

Перед тем, как приступить к силовым упражнениям, необходимо размяться. Если в зале есть кардио тренажеры, то это просто идеально. По 20 минут кардио нагрузки перед и после силовых упражнений — верный путь к избавлению от лишнего жира. Растяните все мышцы как следует чтобы они потом не болели после тренировки. Растяжку лучше сделать и до и после тренировки.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Не стоит каждый ваш поход делать подряд все упражнения. Составьте для себя 2 комплекса упражнений. Например, один комплекс на руки, грудь и пресс, второй на ноги и спину. Чередуйте эти комплексы упражнений по дням. Не стоит тренировать одну и ту же часть тела каждый день — необходимо давать мышцам отдых и время на восстановление, иначе они не будут расти, а наоборот — разрушаться.

Если вы решили всерьез тренироваться — обязательно подумайте о том, как вам сбалансировать свое питание. Если вы тренируетесь, то вам не будет хватать питательных веществ, которые поступают с пищей. Необходимо будет вводить спортивное питание. Многие новички относятся к этому скептически, однако спортивное питание не несет вреда вашему организму, оно состоит из легко усваиваемых белков и помогает вашим мышцам восстанавливаться и расти.

Базовые упражнения в тренажерном зале

Самые важные упражнения, которые составляют основу любой тренировки профессионального спортсмена — это жим от груди, становая тяга и приседания со штангой. Эти три упражнения наиболее эффективно разрабатывают основные группы мышц.

Жим от груди тренирует мышцы рук, грудные мышцы, в зависимости от угла наклона скамьи и ширины хвата вы можете менять нагрузку на разные пучки мышц.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Становая тяга укрепляет спину, ягодичные мышцы. Начинать делать это упражнение лучше всего в гимнастическом поясе, иначе вы рискуете повредить поясницу, если будете использовать неправильную технику выполнения.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Приседания, как уже было отмечено не раз, являются лучшим упражнением для похудения. Здесь работают мышцы бедра, ягодиц и корпуса.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Упражнения с гантелями

Используя гантели, вы можете проработать мышцы рук, спины и груди.

Упражнения для рук наверняка известны всем. Излюбленное упражнение для мужчин — это сгибание на бицепс.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Используя гантели вы сможете разработать все мышцы рук. Следующее упражнение на трицепс. Вы можете выполнять его нагнувшись вперед или с опорой на скамью. Поднимайте руку с гантелей и заводите локоть назад насколько это возможно. Так же можно выпрямлять руку с гантелей назад — это тоже будет хорошей тренировкой трицепса.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Для груди — разведение гантелей на скамье и пулловер. На нашем сайте вы сможете найти и другие упражнения для красивой груди.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Упражнения для пресса

Поговорим о специальных упражнениях для пресса, которые вы можете делать на тренажерах в зале.

Первое и основное — это работа на разнообразных скамьях для пресса. Меняя угол наклона вы меняете степень нагрузки на мышцы живота.

Кроме скамей есть еще два самых распространенных силовых тренажера. Оба они направлены на сгибание в животе с отягощением.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Упражнения для ног

Тренажеров для тренировки ног очень много, но мы сейчас расскажем о самых распространенных.

Жим ногами. Этот тренажер поможет вам максимально проработать мышцы ягодиц и бедра, при этой не давая нагрузки на поясницу, что очень важно. Если вы будете держать бедра параллельно, то большая часть нагрузки пойдет на передние мышцы бедер, а если будете разводить колени в стороны — то на внутреннюю поверхность и ягодицы.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Подъем бедра. Этот тренажер направлен на проработку передних мышц бедра. Если вы приседаете со штангой или делаете жим ногами, то от этого упражнения можно вполне отказаться.

То же самое можно сказать и о тренажере для ягодиц и задней поверхности бедер. Используйте эти тренажеры пока ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. На них вы сможете локально укрепить определенные группы мышц не давая нагрузки на другие мышцы. Это важно, если мышечной силы у вас пока еще маловато и вы не можете сделать 10 приседаний с большим весом.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Упражнения для спины

Мы уже упоминали в лучших упражнениях становую тягу. Включая это упражнение в свою тренировку вы всегда будете иметь прямую осанку и сильные мышцы спины. Для тех, у кого повреждена поясница, есть еще один вариант — это тяга в наклоне. В этом упражнении ягодицы и бедра не задействованы. Работает только спина и руки и ваша поясница в полной безопасности.

Тяга верхнего блока. Если вы не можете подтянуться на турнике — начинайте с тяги верхнего блока. На этом тренажере укрепляются именно те мышцы, которые помогают нам подтягиваться на перекладине.

Тренажер Баттерфляй. Этот тренажер так же направлен на группу мышц спины, укрепляет межлопаточные области. Его основное преимущество в том, что вам не нудно контролировать движение рук и свою технику, как при работе с гантелями.
Комплекс упражнений в тренажерном зале

Теперь вы знаете о самых распространенных упражнениях в тренажерном зале и можете уверенно идти тренироваться.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Фитнес дома видео уроки - упражнения, правильное питание
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: