Фитбол для беременных — упражнения, тренеровки, гимнастика дома во время беременности
Фитбол для беременных это тот же мяч, как и в фитнесе, но структура выполнения упражнений заметно отличается. У данного мяча есть масса преимуществ. Благодаря занятиям беременных на фитболе, тренируется, во-первых, пластичность, улучшается кровообращение, снижается давление, уменьшаются боли в спине, а во-вторых, появляются снова силы и активность. Выполняя упражнения на мяче, будущие мамы развивают и придают силы своему организму и организму малыша, добиваются успеха в том, чтобы находиться в прекрасной форме всю беременность.
Все врачи в один голос говорят, что беременным женщинам необходимо двигаться, выполнять специальные тренировки и заниматься аква-аэробикой, а не проводить все время в постели, принимая больной вид. Почему-то раньше будущим мамам рекомендовалось себя беречь и сидеть дома, ничем не занимаясь, во избежание неприятных последствий. Но беременность — это не болезнь!
У фитбола отсутствуют противопоказания для применения и использовать его рекомендуется на различном сроке беременности. Такой чудесный мяч-фитбол, являющийся неотъемлемым во время беременности, был изобретен в Швейцарии. Чудо заключается в том, что рожавшие женщины ощущали себя прекрасно в период беременности и после нее, занимаясь на данном мяче. Занятия не запрещены, а даже рекомендованы, для уже рожденных малышей.
Такие тренировки на фитболе подойдут для тех, кто не прибегает к физическим нагрузкам. Он поможет почувствовать себя и релаксировать. Занятия на таком мяче благоприятно сказываются и на рожденных малышах.
Руководство по гимнастике с фитболом
Фитбол полезен всем беременным женщинам, исключения составляют лишь случаи с осложнениями и противопоказаниями врача.
Если же все в норме, то Вы можете спокойно заниматься. Главное — это понимать, что данные занятия составляет лишь пользу для Вас и Вашего будущего малыша.
У мяча есть различные размеры. Одним из чудодейственных свойств мяча является то, что вибрации и колебания действуют как обезболивающее и улучшают функционирование пищеварения.
Важно! При сильных схватках рекомендуется раскачиваться на мяче с целью ослабления с мышц промежности и позвоночника напряжения, нормализации дыхания и насыщении кислородом малыша. Поэтому при схватках фитбол — отличный друг.
Фитбол для беременных — Где купить?
Чтобы приступить к упражнениям необходимо купить Фитбол мяч. Покупка доступна практически в любом населенном городе, но советуем использовать проверенные интернет магазины, как например OZON.RU в категории «Тренажеры и фитнес« и в магазине «СпортМастер». Выберите понравившийся фитбол мяч и купите его. Рассчитывайте доставку в свой город.
Варианты тренировок для беременных на фитболе
Поз может быть много, выбирать есть из чего и у каждой позы свои преимущества и назначения. Вы можете:
— Лежать на мяче;
— Сидеть на нем;
— Лежать грудью;
— Стоять на четвереньках;
— Лежать спиной.
Все эти упражнения улучшают Ваше здоровье и здоровье малыша.
- Лежим на мяче. В этот момент укрепляем мышцы спины и пресса.
- Сидим на мяче. С помощью этого упражнения происходит укрепление мышцы таза (это помогает избежать опущение матки).
- Лежим на фитболе/стоим на четвереньках. Данное упражнение снижает напряжение на позвоночник, устраняются боли в спине (нормализуется кровообращение).
Упражнения на фитболе для беременных
- Сидим на фитболе (стараясь удерживать равновесие), и опираемся на мяч руками. Начинаем покачиваться и вращать тазом влево и вправо. (Позже упражнение можно выполнять без рук)
- Сидим на полу и раздвигаем широко ноги. Далее обхватываем мяч и начинаем зажимать его настолько, насколько позволяют Ваши силы. Повторять упражнение следует до усталости мышц.
- Сидим на фитболе и разводим широко колени. Пытаемся дотянуться руками до стопы. Сначала до правой, а затем до левой. Не меняя позиции, вращаем корпус сначала вправо, а дальше влево, повторяем несколько раз.
- Ложимся на мяч спиной и упираемся о него своими лопатками. Колени требуется согнуть под угол в 90 градусов. Обхватываем руками голову и приподнимаем тело. Во время подъема стараемся удержать туловище ненадолго наверху (например, на 5-6 секунд).
- Встаем на четвереньки и, расслабляя спину, обхватываем руками наш мяч. С помощью этого упражнения Вы сможете отвлечься и с удовольствием расслабиться в перерывах между схватками. А это действительно необходимо.Продуктивных и удачных тренировок на замечательном фитболе!
