Аквааэробика для беременных

Современная медицина пришла к тому, что беременным женщинам необходимо как можно больше двигаться. Ведь от этого зависит не только здоровье будущей мамы, но то, как она справиться с родами и насколько крепким, здоровым родится ее малыш.

«Но как же другие заявления относительно того, что физические нагрузки полностью противопоказаны беременным», — спросите вы. Как совместить две взаимоисключающие рекомендации? Выход есть — Аквааэробика для беременных или, попросту говоря, движения в воде.

Аквааэробика или жизнь в движении!

Аквааэробика — это метод наиболее подходящий для беременной женщины. Ведь в воде можно делать упражнения, просто плавать. Аквааэробика для беременных, снимет нагрузку в движениях, а также поможет укрепить мышцы живота, спины.

Более того, аквааэробика научит правильно дышать, задерживать дыхание, а это пригодится, когда начнутся схватки. Аквааэробикой желательно заниматься всю беременность — так вы не только будете поддерживать себя в отличной форме подготовитесь к родам, а также не наберете лишний вес. Аквааэробика для беременных улучшит настроение, придаст бодрость телу.

Аквааэробику можно отнести к Фитнесу. Такая водная тренировка укрепляет сердечно сосудистую систему, нормализует циркуляцию крови. Ведь именно это так необходимо беременной женщине и ее малышу! Поэтому, аквааэробика во время беременности будет не только приятным, а очень полезным упражнением. В дальнейшем для здоровья вашего ребенка с ранних лет его можно отдать на обучение плаванию и ваш малыш будет всегда здоровым и крепким.

Важно! Женщины, которые занимаются аквааэробикой во время беременности, намного легче переносят роды. А кожа, мышцы, приобретенная эластичность во время занятий, обеспечат практически безболезненный естественный выход ребенка по родовым путям.

Аквааэробика для похудения беременной женщины

В период беременности у женщины происходит мощная гормональная переорганизация организма. Проявляются различные страхи, нервное напряжение, которые держат будущую маму каждый раз напряженной. А занятия аквааэробикой, как никакие другие упражнения, помогут снять все напряжения, убрать страхи. Ведь, вода является хорошим средством для снятия напряжения. В бассейне вы получите заряд бодрости и легкости, что самое важное упражнения аквааробикой не дадут вам набрать лишний вес.

Важно понимать, что излишний — не значит естественный. Ведь во время беременности дополнительный вес — норма, ведь ребенок растет, а вместе с ним растет также вес матери. Мы же имеем в виду жировые отложения, целлюлит, которые имеют лишь косвенное отношение к беременности, и связаны с менее активным образом жизни беременной.

Что интересно! На занятиях по аквааэробике для беременных вы можете познакомиться с другими беременными женщинами, а значит, поделиться с ними своими опасениями, вместе преодолеть определенные трудности, просто здорово проводить время.

Благоприятные эффекты для беременных

• Нормализуется сон
• Налаживается кровообращение
• Уходит раздражение, напряжение, страхи
• Проходит слабость
• Проходит вздутие живота, изжога, расширение вен
• Снижается отечность

Занятия для беременных

В первую очередь нужно получить разрешение у своего врача, а если необходимо — пройти обследование.

Наличие таких симптомов не приветствуются для занятий в бассейне.

• Поздний токсикоз беременности — повышенное артериальное давление, белок в моче, отеки
• Предлежание плаценты (в данном случае противопоказаны занятия аквааробикой из-за возможности травмирования плаценты)
• Кожные заболевания
• Любые другие острые или хронические заболевания

Это случаи, когда консультация с врачом гинекологом — обязательна!

Важно: при походе в бассейн обратите внимание на качество воды, а точнее на средства для ее дезинфекции, которые не должны содержать хлор. Оптимальная температура воды при занятиях аквааэробикой — 29-30 градусов, но не более!

Как проходят занятия у беременных женщин

Занятия состоят из нескольких этапов, от 40 до 60 минут. Упражнения в воде следует делать под наблюдением тренера.

1. Первый этап — разминка, она состоит из обычного плавания, легких прыжков в воде, скрутки позвонков, прогрев тазобедренного сустава.
2. Второй этап — задержка дыхания, проходит с погружением в воду и полным расслаблением. Вода будет вас сама выталкивать и удерживать. На этом этапе аквааэробики, ваша кровь насытится кислородом, что так необходимо при беременности! Эта кровь приливает к плаценте и мозгу. Также насыщаются кислородом внутренние органы, что особо важно при беременности. Кроме этого задержка дыхания тренирует плод на экстремальное отсутствие кислорода. Поэтому во время прохождения по родовым путям, ребенок будет готов к недостатку кислорода.
3. Третий этап — тренировка мышц. На этом этапе вы будете работать ногами в воде. Эти упражнения дают нагрузку на бедра, на нижний пресс, который на всем этапе беременности помогает удерживать вес ребенка. Поэтому такими упражнениями вы отлично подкачаете его и будете чувствовать себя в отличной форме как во время, так и после беременности.
4. Четвертый этап — дыхательные упражнения. Они не только развивают дыхательный аппарат, но также придают бодрость, положительные эмоции во время выкриков звуков О, А, Ы, Э, У, которые вы будете прорабатывать во время этого этапа. Эти звуки помогут расширить диапазон ваших возможностей. Если вы почувствовали легкость, эйфорию, радость, то дыхательные упражнения аквааэробики выполнены на «ОТЛИЧНО».
5. Пятый этап — свободное плавание беременных. Они идеальны для общего тонуса для хорошего настроения.

Важно помнить:

• Повышение любых нагрузок должны происходить постепенно. С каждым новым занятием вы будете осваивать новые упражнения, ускорять темп дыхательных упражнений.
• Упражнения следует делать регулярно (раз в день, постепенно переходя на 2 раза). Если будут временные ограничения, то выкроите возможность заниматься раз в день.
• Занятия следует проводить до еды, а после упражнений аквааэробики не следует сразу наедаться (должно пройти не менее часа). Но можно сделать перекус, например, съесть банан или выпить стакан кефира.
• При любых неприятных ощущениях сразу же выходите из воды. Могут возникнуть страхи, которые не следует подпитывать, — лучше выйти. Но стоит раз попробовать, как все страхи уходят сами по себе.

Отзывы

Отзыв первый

Подходит всем, даже кто никогда не плавал и не умеет плавать. Беременным легче дается аквааэробика — польза от нее колосальная. Но все равно есть два вида, на мели, где ноги касаются на глубине с поддерживающим жилетом.

Отзыв второй

Очень полезно при любом возрасте, мышцы не болят. Аквааэробика полезна после родов, поможет не набрать вес. А кто уже набрал вес, то сбросить его под приятные упражнения в воде и музыку. Вода словно массаж для тела, а после занятий ощущения вновь родившегося. Вот почему так важно ходить на аквааэробику беременным.

Отзыв третий

После аквааэробики поднимается настроение, но главное при помощи нее можно похудеть, укрепить сердечнососудистую систему. Тренера аквааэробики как правило доброжелательны и приветливы. Во время занятий очень весело, что смех стоит на весь бассейн. Ходите смело на аквааэробику. Полезно и приятно.

Отзыв четвертый

Начала ходить на аквааэробику с третьего мясяца. Что могу сказать, мы весело проводили время, тем более я очень люблю воду. Подружилась с двумя девочками, общаемся до сих пор. Родила сама, сейчас уже пришла в норму. Нет ни расятжек, ни обвислого живота. Аквааэробика принесла пользу во время беременности. Моя беременность прошла незаметно. Всем советую водные упражнения.

Отзыв пятый

Аквааэробика для меня стала отдушиной, и дома сидеть девять месяцев, это просто невозможно было. Настроение поднимало, и много интересного. Сегодня это один из популярных видов упражнений во время беременности. Среди них большинство желающих как похудеть, так и улучшить состояние во время беременности.

Видео

На видео по аквааэробике для беременных вы сможете посмотреть, как занимаются в бассейне другие беременные женщины. Как вживую проходят тренировки. После просмотра видео аквааэробики, пора настроить себя на поход в бассейн.

Желаем вам приятных аквааэробных тренировок и легких родов.