Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях — Диеты и тренировки

Есть ли возможность за месяц скинуть лишние 10 кг?  Представительницы прекрасного пола в преддверии лета задаются таким вопросом. Главное – сделать это постепенно и не принести вред здоровью. Первые результаты послужат мотивацией двигаться дальше: соблюдать диету и не пропускать занятия спортом.

Легкие советы для похудения. Цель: 10 кг за один месяц.

Чтобы сбросить 10 кг в течение месяца соблюдайте следующие условия:

•  Отказаться от мучных изделий. Программа онлайн «Худеем» предлагает не употреблять в пищу мучные продукты (хлеб, булочки и другую выпечку) на протяжении определенного времени.
•  Отказаться от сахара. В случае если вы любите сладкое, введите строгие ограничения в употреблении сладостей.
•  Отказаться от жареной и соленой пищи. Компоненты этих продуктов задерживают воду и вредны для организма.
•  Плотный завтрак и легкий ужин. Результативно будет отказаться от ужина или заменить его пищей белкового содержимого. Те, кто объедается на ночь, быстрее набирают лишний вес.
•  Не употреблять жидкость после еды. Это правило поможет обезопасить желудок от растяжения. Ведь запивая пищу водой, мы осознано обрекаем себя на то, что в дальнейшем потребуется употребление большего количества калорий.

Способ похудения на 10 кг со строгим питанием

Диета «Минус 10 килограмм» является здоровой и быстрой. Срок ее исполнения – 2-3 месяца. Подходит диета тем, кто не готов вести подсчет калорий, изучать состав продуктов и соблюдать строгие правила. Простые условия этого способа похудения может соблюсти каждый:

• Не употреблять в пищу мучных продуктов. Если совсем не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельно-зерновой и черный продукт. Сладкую выпечку заменяйте фруктами и шоколадом с содержанием какао 75%.
• Не используйте в своем меню сахар. Легкий способ отказа – это пить чай с медом и заменителем сахара.
• Сократить количество жирных, острых и жареных блюд. Оптимальный вариант для соблюдения диеты – это готовить мясо и рыбу на пару.
• Плотный завтрак и легкий ужин. Вечером кушать за 3-4 часа до сна. Пищу с содержанием углеводов (хлеб, каши, орехи и макароны) употреблять только утром и в обед, вечером актуальны белки (творожные и куриные продукты, яйца и рыба). Не допускается смешивание белковых и углеводных продуктов.
• Нельзя пить газировки и соки с наличием сахара в составе.

Обратите внимание, что такой способ диеты благополучно справляется не только с лишним весом, но и положительно сказывается на организме в целом. Состояние волос и кожи будут вас радовать, да и самочувствие значительно улучшится. Главное правило – разработать разнообразное меню. Это способствует постепенной потере веса и привыканию тела к новым формам, что в дальнейшем оградит вас от возвращения прежних килограммов.

Меню для быстрого похудения на 10 кг

Идеальный вариант, чтобы быстро похудеть на «немножко» килограмм. Это способ похудения экстремального плана. Можно точно соблюдать все правила или заменить рацион подобными продуктами.

• Первая неделя. На завтрак съедать йогурт с маленьким процентом жирности, фрукты, орехи. При ощущении голода, допустим перекус яблоком. Обед составляет овощной суп без жира, постные сорта мяса или рыбы, салат. На ужин стакан кефира.
• Вторая неделя. Завтрак – нежирные творожные или молочные продукты, с изюмом. На обед – легкий салат, рыба на пару. Ужинать творогом и кефиром.
• Третья неделя. На завтрак – зерновые хлебцы, 100 грамм сухофруктов. Обед из двух вареных яиц, 1 ст.л. любой крупы без масла. На ужин скушать творог и стакан кефира.
• Четвертая неделя. На завтрак – салат с рукколой. На обед – вареное куриное филе и овощной салат. Ужин состоит из двух запеченных яблок.

Для достижения желаемого результата, важно съедать не больше 300 гр пищи за один прием.

Важно! У каждой диеты есть свои противопоказания, которые нужно учесть. К противопоказаниям относится:

• Беременность и период грудного вскармливания
• Обострение хронических заболеваний
• Возраст после 55 лет
• Возраст до 16 лет
• Неуравновешенное психическое состояние

Нужное снижение веса произойдет только в том случае, если работать комплексно. Чтобы сбросить лишние килограммы, разработайте программу правильного питания и курс тренировок с упором на кардио-систему. С вопросом физической нагрузки лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он распишет программу именно для вас, с учетом особенностей вашего организма и возможных заболеваний.

Похудеть на 10 кг с помощью бега и упражнений

Первое время заниматься можно не более 15 минут. Тренировку нужно увеличивать постепенно на протяжении нескольких дней. Оптимальное время занятий – 50-60 минут. Обязательна разминка, например, прыжки на скакалке.

1. Пробежка. Для избавления от лишних килограммов, специалисты рекомендуют начинать занятия с 15-ти минутной пробежки. Для новичков рационально будет начать с ускоренной ходьбы. По истечению времени, нагрузку и темп следует увеличивать. Занятий спортом 35 минут в день будет достаточно.
2. Ноги и ягодичная я область. Самые эффективные упражнения для приведения в форму этих частей тела – выпады и приседы. Для начала выполнять обычные приседания, они особо энергозатратны и эффективны для нижних частей тела.
3. Мышцы живота и пресс. Подходящие упражнения – скрутки и «лодка». Нужно лечь на спину и выполнять подъемы туловища с напряжением пресса, контролировать шейные мышцы. Если все делать правильно, чувствуется легкое покалывание в области живота.

Способы похудения без диет и физических тренировок

Существуют способы избавиться от лишнего веса без диет, особенно если нужно похудеть всего на 10 кг. Эта цифра вполне реальна, достаточно просто провести коррекцию питания, исключив сладкие и мучные продукты. Целесообразно использование средств, способствующих потоотделению и очищению организма. Советуем посетить статью о занятиях на Powerball для похудения.